こんにちは、名張のマッサージ整体ほぐし庵です。
前回からの続きになります。あくまで僕個人の意見ですので、人によって合う、合わないはあると思うので参考程度に見てもらえたらと思います。
どんな感じで3か月やってきたかというと、結局のところ、たし算とひき算になります。
カロリーを抑え、運動をする。
当たり前の事ですが、1番難しいですね。僕の場合は肝臓の数値を下げるためという目的から、痩せようと考えました。
その肝臓の数値が悪かった原因は、おそらくカップ麺やカップ焼きそばなどのインスタントを週に3回から4回、お昼に食べていた事だと思います。
まずはこれをやめることを決めたんですが、もういっそのこと、
麺類を食べない！
と決めました。厳密には、月に2回、3回は、嫁さんが晩御飯にうどんや焼きそばを用意してくれてた日もあったので、完全にやめたわけではないですが、自分からすすんでは食べませんでした。
これは現在も続けていますが、
ラーメン、うどん、パスタ…、
絶対太るヤツですね。
我が家では、お昼ごはんは、前日の晩御飯の残りがない場合は、自分で用意します。1番よく食べてるのが、
鶏胸肉の棒棒鶏です。
本当は、キュウリやトマトを一緒に使うんですが、冬場は高いので、一袋30円くらいのもやしで代用です。
ざっくりいうと、ご飯が260キロカロリー、これは胸肉200グラムなので、200キロカロリー。もやし一袋30キロカロリーなので、全部でだいたい500キロカロリーです。
鶏胸肉ですが、1キロ買ってきたのを先に茹でて5等分してから、ラップして冷凍して、いつでも食べれるようにしています。
難しい調理ではないので、嫁さんが台所使わないタイミングに、自分でせっせとやってます。
冷凍した鶏胸肉をレンジで温めるんですが、もやしもその時にレンジで温めてます。
毎食これというわけではないですが、1番食べてる昼ご飯です。
麺類ともうひとつやめたのは、菓子パンです。夜の9時まで仕事してますから、夕方の休憩でよく食べていました。
仕事上、来店される方に食事の量や内容、時間などを聞く事がありますが、朝ご飯に菓子パンを食べる方がけっこう多いように思います。
腹持ち良くない割に、めちゃくちゃカロリー高いですよね。
下手したら、１つで上の画像にあげた、ご飯と棒棒鶏のカロリーを超えてしまいます。
やめたと言いつつも、休みの日にくらいは食べてしまうんですが、それくらいに抑える分には問題ないと思います（笑）
代わりに夕方に食べてるのが、
これ一本で180キロカロリーです。2本写ってますが、食べるのは１日一本です（笑）
甘いモノがないと生きていけないので、低カロリーのチョコレートは助かります。
以上のように、麺類や菓子パンを食べないようにする代わりに、それに代わるものを見つけられたのが良かったんだと思います。
今は食材のカロリーを調べるのも、低カロリーの食品を探すのもネットで簡単に出来ますから、自分に合うものを、楽しみながら探すのがいいと思います。
次回は運動について、書いてみようと思います。
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